Beinpresse

2Sätze

15Wiederh

horizontal

25

30

35

40

45

Beinbeuger

2Sätze

15Wiederh

beidbeinig

liegend

20

22,5

22,5

25

30

Bankdrücken

2Sätze

15Wiederh

20

25

25

30

35

Schrägbank

2Sätze

15Wiederh

Kurzhantel

7,5

7,5

10

12,5

12,5

Latzug

2Sätze

15Wiederh

30

35

35

40

40

Kreuzheben

2Sätze

15 Wiederh

25

30

30

35

35

Beinpresse

2Sätze

10Wiederh

horizontal

115

120

125

130

135

Beinadduktion

2 Sätze

10Wiederh

stehend/innen

10

12,5

12,5

15

15

Beinadduktion

2Sätze

10Wiederh

stehend/außen

10

12,5

12,5

15

15

Beinbeuger

2Sätze

10Wiederh

liegend

20

22,5

22,5

25

25

Bankdrücken

2Sätze

10Wiederh

60

62,5

65

67,5

70

Frontpresse

2Sätze

10Wiederh

50

52,5

55

57,5

60

Latzug

2Sätze

10Wiederh

35

37,5

40

42,5

45

Kreuzheben

2Sätze

10 Wiederh

45

47,5

50

52,5

55

SEILZUG

2Sätze

10Wiederh

Bizeps

27,5

30

32,5

35

37,5

Beinpresse

2 Sätze

6 Wiederh

horizontal

220

225

Wade

2.Sätze

6Wiederh

Fersenheben

25

27,5

Beinstrecker

2 Sätze

15Wiederh

liegendsitzend

30

35

Beinbeuger

2 Sätze

6Wiederh

sitzend

35

40

Beinadduktion

2 Sätze

6Wiederh

sitzend

57,5

65

Beinabduktion

2 Sätze

6Wiederh

sitzend

57,5

65

Bandrücken

2 Sätze

6Wiederh

50

55

Unterarmstrecker

2 Sätze

15Wiederh

sitz.m.Langhantel

15

15

Latzug

2 Sätze

6Wiederh

40

40

Seilzug

2 Sätze

6 Wiederh

Bizeps

30

30